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금연하는 법(담배 끊는 법)
담배 끊는 방법(금연하는 방법)
이 글을 읽고 계시는 분은 이미 한두 번은 금연을 시도하신 경험이 있을 거라 생각합니다. 금연 참 쉬운 말인데 실천하기는 너무 어려운 말입니다.
금연에 성공하는 좋은 방법은 담배를 처음부터 피지 않은 것이라는 우수개소리가 있듯, 담배를 끊는 것은 너무 힘들고 고통을 수반합니다.
금연하는 방법은 일단 두가지 관점에서 말씀드리겠습니다. 하나는 순수하게 내가 경험하고 성공한(4년째 금연 중) 방법과 하나는 일반적으로 널리 알려진 방법입니다.
내가 경험한 방법을 말씀 드리는 것은 저도 일상적인 방법을 여러 번 시도했지만 한 달을 넘긴 적이 없어서 나에게 최적화된 방법이 여러분에게도 있으니 그 방법을 한번 찾아보시라고 공유하는 것입니다.
저는 금연 시도를 한 20번 정도 한것 같습니다. 금연보조제도 이것저것 많이 사용해 보았고 심지여 병원에서 약 처방을 받아서 먹어 보기도 했습니다.
그중 최악의 금연시도는 병원에서 약을 처방받아서 먹은 것이 었는데 부작용 정말 심각했습니다. 꿈이 너무 스텍타클해서 깨고 나면 식은땀에 옷이 젖을 정도 었습니다.
내가 왜 담배를 끊지 못하나 하고 곰곰히 생각해 보고 금연하다 실패한 원인을 분석해 보았습니다. 그래서 나만의 방법으로 금연을 했는데 지금은 성공을 했습니다.
금연 시도에 가장 힘든 것이 몇 가지가 있었습니다. 첫 번째는 졸음, 두 번째는 짜증, 세 번째는 흡연욕구 이 3가지가 금연 초반에 힘든 사항이었습니다.
대부분 가장 힘든 시기가 처음 일주일 입니다. 첫 일주일만 견디면 흡연욕구를 제외하고는 무척 완화되어 견딜만할 정도가 됩니다.
그래서 금연을 시작하는 시기가 가장 중요합니다. 무턱대고 새해 첫날, 결혼기념일, 생일 이런날 하는 것보다는 일주일 정도 쉴 수 있는 날(휴가, 추석이나 설, 연휴)에 시작하는 게 제일 좋습니다.
금단증상은 처음 하루나 이틀은 사실 금연을 시작했다는 긴장감이 있어서 견딜 수 있으니 적어도 5일 정도는 쉴 수 있는날 이틀이나 하루 전에 시작하면 좋습니다.
첫 3일은 많이 졸리는데 이때 자는게 아주 좋습니다. 흡연욕구와 짜증 같은 다른 금단증상을 잊어버릴 수 있어서 저는 초반 며칠은 졸리면 잤습니다. 이것도 일주일 정도 지나면 졸음 별로 없습니다.
두번째 짜증은 주변 사람들의 도움이 많이 필요합니다. 사전에 가족과 친구들에게 말을 해놓고 가능한 접촉을 최대한 자제하는 게 좋습니다. 짜증 나면 짜증 내십시오!
그래서 1주일 사회적으로 사람들을 만나는일 없는 시간에 금연을 시작하라는 것입니다. 그리고 주변에 있는 사람은 이해해 주 것입니다. 이해 못하면 이참에 관계 정리
마지막으로 흡연욕구인데 사실 이것 때문에 저는 매번 흡연에 실패한 것 같습니다. 순간적으로 아주 강한 흡연욕구가 생기는데 처음 며칠이 지나면 점차 줄어듭니다(숫자가 줄어들지 강도가 줄어들지는 않습니다)
흡연욕구가 오면 참는다는 느낌을 주면 더욱 힘들더라고요 그래서 이번만 피지 말자 그리고 다음에 또 피고 싶으면 피자 하고 담배를 한번 바라봤습니다.
참는 게 아니라 한번 늦추는 것이라 심리적으로 안정이 되더라고요 그리고 보통 금연 시 담배하고 라이터 버리고 그러는데 전 그냥 옆에 두고 했습니다.
그리고 얼음을 먹었습니다. 차가운 얼음을 먹으면 입속도 얼얼해지고 금연욕구도 한결 가라앉아서 얼음이 녹을 때쯤은 사라 졌습니다. 흡연욕구는 아주 순간적으로 강렬해서 그 시기만 넘기면 되는데 보통 참으려고 하니까 잘 못 넘기는 것 같습니다. 이번 말고 다음번에 피고 싶으면 피자! 나를 달래면 그 고비를 넘기는데 도움이 됩니다.
두 번째 일반적인 금연방법 중 가장 안 좋은 방법은 그냥 깡으로 끊는 것입니다. 본인의 강한 의지를 가지고 금연하는 건데 시도도 좋고 성공 시 재흡연 비율이 낮다고 하지만 금연 단순히 깡으로 하는 것보다는 계획을 가지고 하는 것이 좋습니다.
금연보조제는 패치는 추천합니다. 니코틴을 조금씩 피부를 통해 흡수하는 거라 흡연욕구가 거의 생기지 않게 하는데 패치를 끊어야 하는 일이 발생하는 결국 패치도 담배의 일종이 아닐까 하는 저의 생가입니다.
금연껌도 좋은데 속이 쓰리고 입안이 얼얼해서 비추입니다. 그리고 병원에서 처방받는 약은 부작용에 대해서 자세히 설명을 듣고 하시는 것이 좋습니다
꼭! 금연에 성공하시길 바랍니다